Вы здесь

Что делать избавляясь от сладкой зависимости

Источник текста Капитан Ты

1. Успокоится, разобраться в том что происходит, наметить шаги для изменения ситуации
работать над собой и посмотреть на проблему трезво, как только сахарный туман развеется.
каждому под силу выявить основную причины срывов, их пусковой механизм, и научиться отделять физиологический голод от эмоционального.
Но самоосуждение и самонаказание — табу. Зная свои привычки и образ жизни, необходимо искать индивидуальный способ избегать опасных ситуаций.

2. Создание правильно настроя и эмоционального фона
И первым делом — успокоиться и сосредоточиться на поиске и переживании приятных впечатлений. Разнообразная эмоциональная жизнь, не ограниченная вечерним умственным «пережевыванием» рабочих стрессов и семейных обид, волшебным образом гасит, казалось бы, насущную потребность в печеньях с глазурью.
хвалите себя за выдержку и не ругайте себя за нарушение «антисладкой» диеты, просто делайте выводы и двигайтесь вперёд;
не ждите сиюминутных результатов, дайте себе время, наберитесь терпения. Постепенно уменьшение количества перейдёт в качество вашей стройной фигуры и удовлетворённость достигнутым.

2. Составить правильную диету.
К ним относятся: мёд, шоколад, все сладкие фрукты (бананы, виноград, сладкие яблоки, инжир, киви, клубника, мандарины и апельсины (при отсутствии аллергии), ананас, груши, арбузы, дыни); сухофрукты: изюм, курага; сладкие овощи: свёкла, топинамбур и другие.

Продукты, содержащие хром: говяжья печень, морепродукты (особенно креветки), морская рыба (тунец, мойва, скумбрия, лосось, зубатка), речная рыба (сазан, карп, карась), мясо утки, перловая крупа.
Продукты, содержащие глютамин: говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.

рецепты моей бабушки самые действенные. Много сладенького хочется. особенно к вечеру. то чесночок надо кушать. и морковку.. . И правда : после трех дней употребления этих продуктов страсть к сладенькому сразу исчезает.

некоторые врачи считают, что тягу к сладкому обеспечивает перекос микрофлоры и фауны кишечника в сторону определенных микроорганизмов и поэтому нужно избавляться от них, тяга к сладкому уходит вместе с ними

3. Наладить сон.
А еще лучше с этим справляется простое и любимое лекарство — сон!

4. Плавная фаза перехода

отучайте организм от сладкого постепенно, не стоит делать это резко: организм не любит стрессов;
Если вам трудно учесть съеденные сладости в уме, заведите «Журнал потребляемых сладостей». Составляемые вами списки и заметки могут оказаться весьма забавными.

заменяйте конфеты и выпечку сладкими фруктами;

Безусловно, из огромного количества углеводов мы имеем возможность выбрать полезные.
А вот потребление сахара, являющегося очищенным, рафинированным продуктом, можно свести до минимума. Позвольте себе оставить право одной чайной (без горки) ложки сахара за чашкой кофе, ведь горький кофе по вкусу далеко не каждому. Не стоит класть в чашку чая или кофе 4-6 ложек сахара.
Организму наносят вред кондитерские сдобные изделия, кремовые бисквиты (торты, пирожные), когда вместе с углеводами потребляется большая порция жиров. Выпечку лучше выбирать не сдобную, а из твердого теста - например, галетное печенье, сухарики с изюмом, сушку.

Отдавайте предпочтение шоколадным конфетам, а не карамели из жжёного сахара. Можно исключить полностью «Коровку» и конфеты со сгущенным молоком.
Даже полезные сладости следует употреблять в меру. Установите количественный ограничитель для каждого продукта, скажем:

плитка шоколада - 1 раз в месяц;
чашка кофе с сахаром - 1 раз в день;
шоколадные конфеты - 1 раз в две недели к чаю (1-2 штучки);
мёд - 1-2 чайных ложки с молоком на ночь, можно каждый день;

выпечка - низкокалорийная, очень редко;
сдоба, бисквит с кремом - никогда или по большим праздникам маленький кусочек;
сладкие фрукты, овощи - всегда и в неограниченном количестве (при отсутствии аллергии).

Последний пункт, конечно, самый оптимистичный: хоть что-то можно есть в неограниченном количестве!

1Добавьте в рацион больше источников протеина — его насыщающая способность и медленное усвоение помогают справиться с приступами голода и желания схватить что-то сладкое. Особенную пользу принесет фермерское мясо и птица (сырье, выращенное в свободной среде и не напичканное гормонами) и рыба, выловленная в естественных экологически чистых водоемах. Не забывайте и о растительных белках — бобовые и орехи остаются их нетоксичным, легко усваиваемым ресурсом.

Чтобы не впадать во фрустрацию, вызванную отказом от любимых вкусняшек, балуйте себя темным шоколадом (не менее 70% какао). Пользу этого лакомства признают многие диетологи — богатый вкус позволяет насладиться, протеин какао — насытиться даже небольшим количеством, а антиоксидантные свойства приносят пользу здоровью. Натуральная сладость кэроб также является здоровой альтернативой вредным сладостям и не содержит веществ, способствующих появлению зависимости.

Не стоит отказываться от восточных сладостей: халва богата микроэлементами; зефир, производимый на основе желатина, содержит коллаген - фибриллярный белок, необходимый нашему организму.

Тип документа: